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Un buon riposo notturno è un pezzo chiave del puzzle della vita sana.

Un buon riposo notturno è un pezzo chiave del puzzle della vita sana.

5. Fai pause regolari

Dare agli occhi e alle dita una pausa dal monitor e dalla tastiera può fare miracoli per la resistenza. Prendersi del tempo per alternare le attività sedentarie con quelle più mobili contribuirà a promuovere il benessere. Ricordati di bere acqua durante il giorno e di prendere aria fresca quando possibile. La variazione nelle routine legate alla scrivania fa riposare i muscoli e aiuta a ripristinare la circolazione.

Conclusione:

Tutti vogliono essere sani per noi stessi e le nostre famiglie, ma la realtà per molti di noi è che per sbarcare il lunario lavoriamo dalle 40 alle 60 ore alla settimana e quando torniamo a casa, affrontiamo i bisogni della famiglia e scappiamo. commissioni, rimane poco tempo per occuparsi della forma fisica personale. Anche se non lavori in un’azienda con una palestra interna, ci sono modi per tenerti in forma mentre lavori che possono migliorare la salute e la resistenza. Potresti essere sorpreso di come solo pochi aggiustamenti nella tua routine possano portare grandi cambiamenti nel modo in cui ti senti al lavoro ogni giorno.

Articolo fornito da Sam Omulligan del programma infermieristico online della Jacksonville University

Diabetes Care ha pubblicato un nuovo studio che evidenzia un semplice cambiamento nello stile di vita che le persone possono adottare per ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Questa nuova ricerca mostra che le persone ad alto rischio di sviluppare il diabete possono ridurre drasticamente il rischio se camminano regolarmente.

Gli endocrinologi e altri operatori sanitari si sono preoccupati della prognosi per le persone che non fanno molto esercizio fisico. Poiché le persone stanno diventando più dipendenti dalla tecnologia, è meno probabile che si assicurino di inserire abbastanza esercizio nelle loro vite. I ricercatori volevano vedere come anche piccole quantità di esercizio possono ridurre la possibilità di sviluppare il diabete.

Precedenti studi hanno dimostrato che le persone che camminano di più hanno un rischio inferiore di sviluppare il diabete. Tuttavia, questi studi non hanno mostrato alcuna statistica quantitativa dura su quanti passi le persone dovrebbero fare ogni giorno per ridurre le loro possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2.

Questo studio è stato condotto da Amanda Fretts, una studentessa di dottorato che studia epidemiologia all’Università di Washington. Fretts ha chiesto a quasi 2.000 persone di indossare un contapassi in modo da poter monitorare quanto camminavano ogni giorno.

Gli esperti medici in genere suggeriscono alle persone di fare almeno 10.000 passi ogni giorno. Circa un quarto delle persone nello studio ha fatto meno di 3.500 passi. Circa la metà delle persone nello studio non è riuscita a compiere più di 7.500 passi.

Fretts e i suoi colleghi hanno fatto due osservazioni chiave:

Il 17% dei soggetti che hanno fatto meno di 3.500 passi al giorno ha sviluppato il diabete. Solo il 12% delle persone che hanno camminato di più ha sviluppato la malattia. I soggetti che camminavano di più avevano quasi il 30% in meno di probabilità di contrarre il diabete rispetto a quelli che camminavano di meno.

Fretts ha affermato che i risultati non sono stati sorprendenti, poiché sono stati confermati da studi precedenti. Ha presentato un paio di teorie per suggerire perché le persone potrebbero avere meno probabilità di sviluppare il diabete se camminano di più. Camminare potrebbe essere collegato a un indice di massa corporea inferiore. Potrebbe anche ridurre l’infiammazione e aiutare a tenere sotto controllo i livelli di glucosio.

Tuttavia, Fretts e i suoi colleghi avvertono che lo studio non dimostra necessariamente che camminare di più ridurrà la probabilità di sviluppare il diabete. Saranno necessarie ulteriori ricerche per fare un’affermazione più conclusiva.

Il Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation ha pubblicato uno studio lunedì 26 settembre 2011 che dimostra che la combinazione di obesità e lombalgia colpisce il modello di andatura più della sola obesità.

Poiché l’obesità è spesso associata alla lombalgia, gli scienziati italiani hanno deciso di esaminare l’effetto combinato dell’obesità e della lombalgia sull’andatura. Volevano quantificare i modelli di andatura delle persone obese, sia quelle che soffrono che quelle che non soffrono di lombalgia, utilizzando l’analisi dell’andatura per esaminare gli effetti cumulativi.

Precedenti studi hanno confermato la relazione tra l’obesità e una varietà di disturbi muscoloscheletrici, tra cui dolore lombare, compromissione funzionale della colonna vertebrale, bassa flessibilità spinale e aumento della rigidità dorsale. Esistono anche prove che l’obesità colpisce lo stare in piedi, camminare e correre. Poiché l’eccesso di massa impone una meccanica anomala sui movimenti del corpo, il range di movimento fisiologico delle articolazioni è ridotto, mentre aumenta il rischio di sovraccarico muscoloscheletrico. Sebbene ricerche precedenti abbiano dimostrato che il modello di andatura negli adulti obesi è simile a quello degli adulti magri, c’è stata una carenza di ricerche che esaminassero la relazione tra modelli di andatura, obesità e lombalgia.

Nello studio sono state incluse 8 donne obese (BMI 35 kg/m2) con dolore lombare cronico (dolore lombare senza evidenza di origine specifica di durata superiore a 3 mesi) e due gruppi di controllo: uno con donne obese senza mal di schiena e un altro con donne di massa normale che non avevano avuto dolori lombari nei sei mesi precedenti.

Il gruppo obeso con lombalgia ha mostrato una durata della posizione più lunga e una lunghezza del passo più breve rispetto ai due gruppi di controllo. Avevano anche un basso range di movimento nel bacino e nell’anca sul piano frontale e una bassa flessione del ginocchio durante la fase di oscillazione rispetto ai gruppi di controllo. Anche la potenza massima della caviglia durante l’impatto al suolo era inferiore nel gruppo di studio. In termini funzionali, ciò significa che il gruppo obeso con lombalgia doveva generare gran parte della sua potenza di camminata dai fianchi piuttosto che dalla flessione plantare della caviglia.

Sulla base dei risultati di questo studio, i ricercatori suggeriscono di personalizzare un trattamento specifico per recuperare un normale schema di andatura. Raccomandano esercizi per la flessibilità e la forza della colonna vertebrale, esercizi per la gamma di movimento al ginocchio e il rafforzamento dei muscoli distali (dorsiflessori della caviglia) e prossimali (flessori del ginocchio). Fondamentale per qualsiasi programma di esercizi, ovviamente, è la necessità aggiuntiva di un programma parallelo di perdita di peso.

Sebbene il campione dello studio fosse piccolo, i ricercatori hanno fatto un primo passo significativo nell’osservare la correlazione tra andatura, obesità e dolore lombare!

I disturbi del sonno sono diventati molto più diffusi nel Regno Unito negli ultimi anni. Secondo gli esperti di salute, ciò è in gran parte dovuto al maggiore stress per le nuove sfide poste dalla crisi economica. Dalla crisi finanziaria del 2008, la domanda di sonniferi è aumentata di quasi il 20%.

Sebbene i problemi del sonno si verifichino più frequentemente in periodi in cui le persone sono sottoposte a grandi livelli di stress, gli esperti avvertono che i sonniferi non sono sempre la risposta. Le pillole possono essere abbastanza costose, ma il costo reale si estende oltre il prezzo del farmaco stesso. I sonniferi possono causare sonnolenza e danni al fegato. Ancora più preoccupante, possono creare una forte dipendenza.

L’epidemia di insonnia

Il dottor Andrew McCulloch, amministratore delegato della Mental Health Foundation, ha discusso dell’epidemia e di alcune delle sue cause più probabili. McCulloch ha affermato che l’apnea notturna e altre condizioni mediche spiegano molti casi di insonnia. Tuttavia, non crede che questi problemi spieghino l’improvviso aumento dei disturbi del sonno. Molte più persone si sono lamentate di problemi legati allo stress e all’ansia.

Disturbi d’ansia

Il numero di persone che soffrono di stress e disturbi d’ansia è aumentato notevolmente dall’inizio della recessione. Sono anche diventati più pronunciati negli ultimi mesi quando il Regno Unito è scivolato di nuovo in una doppia recessione e l’amministrazione di David Cameron ha annunciato tagli in molte reti di sicurezza che hanno permesso ai cittadini britannici di vivere una vita stabile e confortevole.

La National Health Society ha affermato che i suoi costi sono aumentati considerevolmente poiché la nazione è diventata più dipendente dai sonniferi. Tuttavia, avverte anche che queste pillole di solito non sono destinate a essere soluzioni a lungo termine. Il problema è che i fattori di stress legati all’economia sono variabili a lungo termine che potrebbero portare a problemi cronici del sonno. Pertanto, molti cittadini del Regno Unito hanno difficoltà a rinunciare a queste pillole, anche se non ne sono diventati psicologicamente dipendenti.

Il sonno è qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno; infatti, è essenziale per una buona salute e forza, consentendo al nostro corpo di lavorare e affrontare le pressioni della vita quotidiana. La privazione del sonno può sembrare una cosa banale ma in realtà può essere pericolosa “è anche un metodo riconosciuto di tortura!

Niente batte una buona notte di sonno

I benefici di una buona notte di sonno sono molti “probabilmente troppi da contare, questo potrebbe essere il recenzioni idealis motivo per cui molti di noi sono ossessionati dall’idea di raggiungere quella perfetta notte di riposo.

Un buon riposo notturno significa svegliarsi sentendosi riposati fisicamente e mentalmente Un sonno di buona qualità è un ottimo metodo per gestire lo stress Il sonno fa bene alla salute del cuore, controlla la pressione sanguigna e migliora la funzione della memoria Un buon sonno notturno può aiutare a mantenere un peso sano e mantenere un sano aspetto

Sfortunatamente, se siamo una delle persone che lottano per ottenere un sonno ristoratore, è probabile che esacerbare il problema preoccupandoci proprio del fatto che non riusciamo a dormire! Parte del processo per raggiungere e mantenere un sonno di buona qualità è regolare il nostro ciclo sonno-veglia “avere una routine basata sul sonno e sulla veglia aiuterà presto il nostro orologio biologico ad adattarsi alle nostre esigenze e otterremo il riposo che bramiamo.

Suggerimenti per dormire bene la notte

Senza dubbio, se soffri di insonnia, sei a conoscenza dei numerosi rimedi e soluzioni che esistono per affrontare il problema. La chiave per qualsiasi rimedio, per l’insonnia o qualsiasi altra cosa, è sperimentare fino a trovare quello che funziona per te. Migliorare la qualità del tuo riposo e stabilire un ciclo sonno-veglia è qualcosa che può richiedere del tempo ma, i numerosi benefici che sentirai, rendono il tempo ben speso.

Respirazione yogica La respirazione yogica è un metodo di respirazione profonda che ti consentirà di affrontare lo stress, affinare e liberare la mente inducendo così il sonno. La pratica di questo tipo di respirazione richiede circa quindici minuti al giorno ed è meglio accompagnata dalla meditazione. Evita cibi e bevande che inibiscono il sonno “ è risaputo che alcuni cibi e bevande contengono sostanze chimiche che provocano l’insonnia evitare la caffeina, ad esempio, è fondamentale per dormire bene la notte. Gli alimenti che ritardano il sonno possono includere arachidi, mele, frullati proteici, proteine ​​della soia, caffè e panini. Ciò è dovuto alla presenza dell’aminoacido tirosina che è riconosciuto come aumento della veglia. Gli alimenti che inducono il sonno possono includere tuorlo d’uovo, anacardi, mandorle, banane, patate e manzo.

L’uso di uno o tutti questi alimenti può aiutarti a stabilire una routine e un modello sonno-veglia regolari.

Musica “alcuni tipi di musica possono aiutare il sonno a seconda della sua frequenza, questa frequenza che induce il sonno può essere trovata in colonne sonore naturali, musica soft rock, trance e musica soul. Smettere di fumare “Le persone hanno ancora l’errata impressione che il fumo allevi lo stress e liberi la mente, tuttavia, i pericoli per la salute del fumo sono ben noti e si aggiungono a questi problemi il fatto che il fumo inibisce anche il sonno e non c’è davvero motivo per continuare con questa particolare pericolosa abitudine. Mettiti comodo” sembra un consiglio ovvio, ma troppo spesso il luogo in cui dormiamo è un alveare di attività e rumore e potrebbe anche non essere molto confortevole. La tua camera da letto dovrebbe essere tranquilla e silenziosa “un posto dove dormire, senza TV o computer, scegli tende scure alle finestre e colori calmi e freddi per l’arredamento. Assicurati che i tuoi cuscini e il tuo materasso siano sufficientemente di supporto e comodi per consentire un buon riposo notturno. Non fare il pisolino “ può sembrare ovvio, ma se dormi durante il giorno, non riuscirai a dormire la notte! Il nostro corpo richiede solo una certa quantità di sonno, quindi se ti senti assopito e mancano ore prima di andare a dormire dovresti impiegare tattiche per ritardare il sonno “fai una passeggiata, chiama qualcuno, mastica una gomma, ci sono molte cose che ti rinfrescheranno e ti risveglieranno sufficientemente. Fai un bagno caldo “un bel bagno caldo ha conosciuto benefici soporiferi e ti rilasserà e lenirà prima di andare a dormire, assicurati solo di tenerti caldo e accogliente quando hai finito. Usa oli essenziali come la lavanda “La lavanda è nota per indurre il sonno e rilassarci, spruzzando qualche goccia sul cuscino o anche usandola come deodorante per ambienti migliorerà sicuramente il tuo sonno. Farmaci “alcuni farmaci possono anche disturbare il sonno e anche l’assunzione di sonniferi può avere un effetto negativo se assunti per lunghi periodi. Se pensi che i tuoi farmaci possano contribuire alla tua difficoltà a dormire, è essenziale consultare il tuo medico prima di apportare modifiche. Stabilisci un’ora regolare per andare a dormire e cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno. Cerca di respirare aria fresca e di fare esercizio ogni giorno “trascorrere del tempo fuori dall’illuminazione artificiale e dall’atmosfera durante le ore diurne aiuterà a regolare l’ormone melatonina. La produzione di melatonina è controllata dall’esposizione alla luce e, idealmente, dovrebbe essere secreta di più la sera e meno durante il giorno, tuttavia, molti aspetti della vita moderna sono noti per interrompere la produzione di melatonina e influenzare la qualità del sonno.

Un buon riposo notturno è un pezzo chiave del puzzle della vita sana. Tuttavia, una nuova ricerca rivela che il sonnambulismo e altri disturbi notturni sono molto più estesi di quanto si pensasse in precedenza. Gli esperti del sonno hanno scoperto che 1 persona su 25 è soggetta a meandri notturni, con il 29,2% degli intervistati che ha riportato una variazione sul sonnambulismo di base sin dai primi anni.

Questo nuovo studio ha ulteriormente rivelato un legame tra ore di sonno disturbate e particolari disturbi psichiatrici, in particolare depressione e ansia. Gli scienziati affermano che il loro lavoro “sottolinea il fatto che il sonnambulismo è molto più diffuso negli adulti di quanto precedentemente apprezzato”.

Il capo della ricerca è un professore di psichiatria e scienze comportamentali presso la Stanford University School of Medicine in America, e dice:

“A parte uno studio che abbiamo fatto 10 anni fa sulla popolazione generale europea, in cui abbiamo riportato una prevalenza del 2% del sonnambulismo, non ci sono quasi dati sulla prevalenza dei vagabondaggi notturni nella popolazione generale adulta”.

In un altro studio correlato condotto in Canada, i ricercatori segnalano un aumento del numero di persone che soffrono di “sexsomnia”. È una condizione di “sesso durante il sonno” che non contribuisce a un buon riposo notturno e porta a una debilitazione generale. Apparentemente quasi 1 su 12 di noi può prendere parte a un certo livello di attività sessuale durante il sonno. Per lo più uomini, va detto, dal momento che costituiscono il 75% della popolazione sessonniante. I movimenti notturni riportati andavano dalla masturbazione solitaria fino all’accoppiamento sessuale completo.

Questo studio è stato condotto dal Laboratorio di ricerca sul sonno presso la University Health Network di Toronto e ha riscontrato che la condizione è più diffusa di quanto si credesse in precedenza.

I ricercatori hanno interrogato 832 persone che avevano riferito di soffrire di vari tipi di disturbi del sonno. I 428 maschi e 404 femmine, che sono stati i pazienti indirizzati alla clinica, hanno anche compilato questionari sui loro sintomi, livelli di energia, stato emotivo e comportamento ricordato durante il sonno.